Slaapprofessor waarschuwt: “Dit moet je écht nooit doen in bed”
16 jun , 11:00 • Lifestyle
Wie 's avonds moeilijk in slaap valt, probeert vaak van alles om toch de slaap te vatten. Maar volgens slaapexpert Dr. Matthew Walker is er één ding dat je zeker niet mag doen als je eindelijk tot rust wil komen: technologie gebruiken in bed.
“Gebruik je bed alleen om te slapen of voor intimiteit", waarschuwt Walker, professor in de neurowetenschappen en auteur van het boek Why We Sleep, in een interview met Daily Mail. “Als je in bed naar je laptop of smartphone kijkt, train je je hersenen om het bed te associëren met alertheid in plaats van rust.”
Schermen saboteren je nachtrust
Het probleem zit in de blauwe lichtstralen die schermen uitstralen. Die verstoren de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam helpt om in slaapmodus te gaan. Resultaat: je valt niet alleen moeilijker in slaap, je slaapt ook minder diep en minder herstellend.
Volgens Walker is het daarom essentieel om technologie volledig te weren uit de slaapkamer. Wil je goed slapen, dan hoort je bed geen kantoor, bioscoop of scrollzone te zijn.
Zo slaap je wél beter
De dokter deelt ook enkele simpele maar doeltreffende tips voor wie écht beter wil slapen:
- Houd een vast slaapschema aan, ook in het weekend. Zo raakt je interne klok beter afgestemd en word je op termijn automatisch slaperig op het juiste moment.
- Vermijd cafeïne na de middag, want die kan je uren later nog wakker houden.
- Schakel een uur voor het slapengaan alle schermen uit en doe de lichten in huis half uit. Zo geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om af te schakelen.
- Zorg voor een rustgevend slaapritueel, zoals mindfulness of spierontspanningstechnieken.
Walker raadt ten slotte aan om altijd te mikken op minstens 7 tot 9 uur slaap per nacht. “Dat is de ideale hoeveelheid om je brein, lichaam en emoties optimaal te laten herstellen.”
Meest Gelezen .
