Slecht slapen door het warme weer? Deze fout maakt het erger (en zo los je het op)
08 jul , 18:00 • Lifestyle
Zwoele nachten, open ramen, lakens van je afgooien… Zodra de temperaturen ’s nachts niet meer zakken, begint voor veel mensen het echte slaapleed. Slecht slapen door de warmte is geen uitzondering, en toch maken we het vaak nog erger dan nodig. Want er is één veelgemaakte fout die je nachtrust serieus kan saboteren – en de oplossing is eenvoudiger dan je denkt.
De vergissing die bijna iedereen maakt
Wanneer het warm is in huis, grijpen veel mensen automatisch naar een ventilator of airco. Maar wie geen airco heeft – en dat is de meerderheid – laat simpelweg het raam open en zet een ventilator aan in de hoop wat verkoeling te voelen. Logisch, zou je denken. Maar hier loopt het vaak fout: de luchtcirculatie zorgt ervoor dat je net meer uitgedroogd raakt, zeker als de lucht ook nog eens warm en droog is.
Resultaat? Je wordt wakker met een droge keel, hoofdpijn of zelfs spierpijn in je nek door tocht. Je slaapt lichter, draait meer, en wordt vaker wakker zonder echt te weten waarom. Het lijkt alsof de hitte je wakker houdt, maar eigenlijk is het de manier waarop je met die hitte omgaat.
Wat werkt dan wél bij warme nachten?
Experts raden aan om niet puur op tocht te vertrouwen, maar actief in te zetten op afkoeling van je lichaamstemperatuur vóór je gaat slapen. Dat kan verrassend simpel:
- Neem een lauwe douche (géén ijskoude): dat helpt je lichaam om beter warmte kwijt te raken.
- Leg een nat washandje of flanellen doekje in je nek of op je voorhoofd bij het slapengaan.
- Vries een waterflesje in en wikkel het in een doek, en leg dat tegen je enkels of polsen.
- Gebruik katoenen lakens of een los laken in plaats van synthetische stoffen. Die ademen beter en voorkomen dat je klam wakker wordt.
En nog iets: slaap zeker niet naakt. Dat lijkt verkoelend, maar je lichaam raakt net moeilijker warmte kwijt zonder kleding die zweet opneemt. Kies liever voor een losse, luchtige katoenen pyjama.
Waarom je biologische klok ook meespeelt
Het is niet alleen het fysieke ongemak dat ons parten speelt. Onze biologische klok, ofwel het circadiaans ritme, reageert ook op daglicht. En in de zomer is het lang licht, waardoor je lichaam denkt dat het nog geen tijd is om te slapen. Combineer dat met hitte, en je slaapdruk blijft laag.
Een kleine tip: verduister je slaapkamer goed, ook al is dat tegenstrijdig met de behoefte aan frisse lucht. Gebruik lichte, ademende gordijnen of een slaapmasker. Hoe donkerder het wordt, hoe sneller je lichaam melatonine aanmaakt – en dus hoe beter je inslaapt.
Let ook op je gewoontes overdag
Veel mensen passen hun gedrag onbewust aan door het warme weer. Ze drinken meer frisdrank, eten later, dutten overdag of blijven langer op. Allemaal factoren die je slaap verstoren. Een goede routine aanhouden blijft essentieel: vermijd schermen minstens een uur voor bedtijd, eet op vaste momenten, en drink voldoende… maar niet té veel vlak voor het slapengaan.
Laat je slaap niet verpesten door de warmte
Het warme weer hoef je niet te vrezen, zolang je weet hoe je je lichaam en omgeving kan aanpassen. De grootste fout is denken dat je ‘gewoon moet doorkomen’ tot het weer afkoelt. Door kleine aanpassingen te maken – van je avondroutine tot je lakens – kan je zelfs tijdens de heetste nachten beter slapen.
Meest Gelezen .
