Artsen waarschuwen: dit is hét teken dat je dringend meer water moet drinken

Nu de temperaturen opnieuw de hoogte in gaan, komt één advies steeds terug: drink voldoende water. Toch denken veel mensen dat ze enkel moeten drinken wanneer ze dorst krijgen. Artsen benadrukken dat dat een misvatting is. Er is namelijk een ander teken dat veel vroeger aangeeft dat je lichaam om water vraagt.

“Veel mensen kijken alleen naar dorst, maar dat is eigenlijk een signaal dat al te laat komt", leggen artsen uit. Volgens hen is vermoeidheid vaak het eerste duidelijke teken dat je lichaam te weinig vocht heeft. Het gaat om een loom gevoel, minder energie en moeite om je te concentreren. “Als je dat merkt, is het heel vaak een gevolg van een vochttekort,” klinkt het.

Ook hoofdpijn en prikkelbaarheid worden genoemd als typische waarschuwingen. Het zijn signalen die mensen gemakkelijk toeschrijven aan een drukke dag of een korte nacht, maar in realiteit heeft het lichaam op dat moment vaak simpelweg meer vocht nodig.

Waarom we te laat drinken
Het opvallende is dat het gevoel van dorst vertraagd optreedt. “Dorst is een laatste waarschuwing", zeggen artsen. “Tegen de tijd dat je het voelt, ben je al wat uitgedroogd.” Vooral tijdens warme dagen, wanneer je ongemerkt veel vocht verliest door zweten en ademen, kan dat snel gaan.

Dat verklaart ook waarom kinderen en oudere mensen gevoeliger zijn voor uitdroging. Zij voelen dorst nog minder snel en reageren daardoor vaak te laat. “Water drinken moet een gewoonte worden, geen reflex", luidt het advies.

Wat kan je zelf doen?
De eenvoudigste manier om je vochtpeil op peil te houden blijft gewoon water drinken, verspreid over de hele dag. Kleine hoeveelheden zijn beter dan grote hoeveelheden in één keer. Groenten en fruit met veel water, zoals watermeloen of komkommer, kunnen extra helpen, maar ze vervangen nooit volledig het drinken van water.

Wie in de loop van de dag merkt dat de concentratie wegzakt of hoofdpijn opkomt, kan zichzelf een simpele test opleggen. Drink een groot glas water en wacht een kwartiertje. Vaak voel je daarna al dat het verschil maakt.

Artsen benadrukken dat het de komende dagen de moeite loont om aandacht te hebben voor deze subtiele signalen. Vermoeidheid, een suf gevoel of hoofdpijn zijn niet altijd te wijten aan stress of te weinig slaap. Vaak is het lichaam gewoon aan het vragen om meer water.

Door voldoende te drinken blijf je niet alleen gehydrateerd, je voelt je ook energieker en alerter. Zeker nu het warmer wordt vanaf volgende week, kan dat een groot verschil maken.