Op zoek naar een goed anti-stressmiddel? Deze gewoonte uit de jaren '90 is helemaal weer in

24 sep , 18:30 • Lifestyle

Wie “dagboek” zegt, denkt vaak aan een tiener die haar eerste verliefdheid of frustraties in een schrift neerpent. Toch is dagboekschrijven anno 2025 bezig aan een verrassende comeback, niet bij jongeren maar bij volwassenen. Steeds meer mensen grijpen opnieuw naar pen en papier om orde te scheppen in hun hoofd.

Volgens psychologen heeft dat niets te maken met nostalgie, maar alles met een groeiende behoefte aan mentale rust. In een tijdperk waarin schermen ons voortdurend prikkelen, zoeken we manieren om te vertragen. Een dagboek biedt die ruimte.

Wat maakt schrijven zo krachtig?

Schrijven dwingt ons om gedachten te vertragen. Waar je hoofd vaak overloopt van to-do’s, emoties en zorgen, zorgt pen en papier voor structuur. Onderzoek toont aan dat het opschrijven van gevoelens stress vermindert en helpt om beter te slapen.

Daarnaast stimuleert dagboekschrijven reflectie. Het geeft een overzicht van je dagen en laat je achteraf zien welke thema’s blijven terugkomen. Voor velen is dat een manier om zichzelf beter te begrijpen en om kleine patronen te herkennen die ze anders over het hoofd zien.

De moderne varianten

Het klassieke dagboek met een slotje bestaat nog steeds, maar de hedendaagse versie ziet er vaak anders uit. Veel volwassenen kiezen voor speciale journals waarin prompts of vragen staan die je helpen nadenken. Populair zijn ook dankbaarheidsdagboeken, waarin je dagelijks drie dingen noteert waarvoor je dankbaar bent.

Daarnaast zijn er digitale varianten: apps die je herinneren om je gedachten neer te schrijven, of platforms die veiligheid en privacy garanderen. Toch benadrukken experts dat schrijven met de hand een extra voordeel heeft: de fysieke actie maakt dat je emoties beter verwerkt en langer onthoudt.

Waarom nu?

Volgens trendwatchers is de comeback van het dagboek een logisch gevolg van de overprikkeling die onze maatschappij kenmerkt. We krijgen dagelijks honderden notificaties en nieuwsberichten, maar weinig momenten om stil te staan. Dagboekschrijven biedt een tegengewicht: een stille routine waarin je even enkel met jezelf bezig bent.

Daarbij speelt ook het groeiende bewustzijn rond mentale gezondheid een rol. Waar praten over stress of burn-out vroeger taboe was, zoeken mensen nu actief naar manieren om beter met hun hoofd om te gaan. Een dagboek is een laagdrempelige stap, zonder dat je professionele hulp nodig hebt.

Hoe begin je eraan?

Veel mensen haken af omdat ze denken dat ze lange teksten moeten schrijven. Maar dat hoeft helemaal niet. Enkele tips om het vol te houden:

Start klein: noteer ’s avonds drie dingen die je dag beter maakten.
Wees eerlijk: een dagboek is er voor jezelf, niet voor anderen. Je hoeft niets mooier te maken.
Maak het routine: schrijf elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen.
Gebruik prompts: begin met eenvoudige vragen als “Wat gaf me vandaag energie?” of “Waar maakte ik me zorgen over?”.

Een stille revolutie

Steeds meer volwassenen delen online hun ervaringen met dagboekschrijven. Ze vertellen dat ze zich rustiger voelen, beter slapen en meer overzicht hebben in hun leven. Sommigen vergelijken het zelfs met meditatie, maar dan op papier.

Het dagboek lijkt daarmee niet alleen een nostalgische comeback te maken, maar ook een plaats te veroveren als volwaardige tool voor mentale gezondheid.