Slaapgeheimen onthuld: Zo val je voortaan binnen 2 minuten in slaap

14 jan , 17:00 • Lifestyle

Lig jij ’s nachts ook urenlang te staren naar het plafond? Terwijl de wekker onverbiddelijk doortikt, lijkt dromenland verder weg dan ooit. Je bent niet alleen: duizenden Vlamingen kampen met slaapproblemen. Maar wat als er een geheime truc bestond waarmee je binnen 120 seconden vertrokken bent? Maak kennis met de 'militaire methode'.

De truc van de Special Forces

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar deze techniek werd oorspronkelijk ontwikkeld door het Amerikaanse leger. Soldaten moesten namelijk kunnen rusten in de meest stressvolle situaties – zelfs met het lawaai van een oorlogsveld op de achtergrond. Het geheim? Een systematische 'body scan' gecombineerd met mentale rust.

Zo doe je het zelf:

Ontspan je gezicht: Laat je kaak zakken, ontspan je tong en voel hoe je ogen diep in hun kassen zinken.
Schouders omlaag: Laat je schouders zo laag mogelijk zakken en voel hoe de spanning uit je nek wegvloeit.
Adem uit: Adem diep in en laat bij het uitademen je borstkas helemaal ontspannen.
Zware benen: Ontspan één voor één je ledematen, van je armen tot aan je tenen. Beeld je in dat je lichaam in het matras wegzakt.

De grootste vijand op je nachtkastje

Lukt het nog steeds niet? Dan is de kans groot dat je smartphone de boosdoener is. Slaapexperts waarschuwen massaal voor het blauwe licht van onze schermen. Dit licht fopt je brein: je lichaam denkt dat het midden op de dag is en stopt met de aanmaak van melatonine, het stofje dat je slaperig maakt.

Bovendien houden die laatste berichten op WhatsApp of TikTok je hersenen in een 'actieve stand'. Je brein blijft prikkels verwerken, precies op het moment dat het in rustmodus zou moeten gaan.

Tips voor een perfecte nachtrust

Naast de militaire methode zijn er nog een paar simpele aanpassingen die wonderen doen:

Ban de schermen: Leg je telefoon minstens 30 minuten voor het slapengaan weg.
Koel en donker: De ideale temperatuur voor je slaapkamer is rond de 18 graden.
Niet denken: Als je hoofd blijft malen, herhaal dan 10 seconden lang de woorden "niet denken, niet denken" in je hoofd. Het klinkt gek, maar het werkt!