Slapeloze nachten door de hitte? Met deze tips slaap je een stuk beter

18 jun , 10:00 • Binnenland

Slapeloze nachten door de hitte? Met deze tips slaap je wél als een roos

Als de temperaturen overdag stijgen, is dat overdag vaak heerlijk. Maar zodra je 's avonds je bed in kruipt en de slaapkamer aanvoelt als een sauna, is de pret snel voorbij. Je ligt te draaien, je kussen voelt veel te warm en de slaap vatten ho maar. Gelukkig zijn er een hoop slimme en eenvoudige manieren om je slaapkamer én jezelf koel te houden.

Met deze praktische tips overleef je de warmste zomernachten zonder uren te liggen woelen.

1. Houd de hitte overdag buiten

De belangrijkste regel voor een koele slaapkamer begint al overdag: hou ramen, deuren en gordijnen strikt gesloten. Zodra de zon op het raam brandt, warmt de kamer snel op.

Sluit de zonwering of gordijnen zodra de zon opkomt.
Zet pas 's avonds laat, als het buiten écht koeler is dan binnen, de ramen wijd open tegen elkaar open om het door te laten waaien.

2. De ventilator-hack met ijs

Een ventilator verplaatst vaak alleen maar warme lucht. Wil je echt koele lucht door je kamer laten blazen? Zet dan twee grote flessen bevroren water (of een bak met ijsblokjes) vlak vóór de ventilator. De lucht die erlangs stroomt wordt hierdoor direct gekoeld, waardoor je een heerlijk koele bries creëert.

3. Kies voor het juiste beddengoed

Berg het dikke dekbed op en kies voor ademende materialen. 100% katoen, linnen of bamboe zijn ideaal voor warme nachten. Deze stoffen absorberen vocht en ventileren veel beter dan synthetische stoffen zoals polyester, die de warmte juist vasthouden. Heb je het extreem warm? Slaap dan onder een leeg katoenen dekbedovertrek of een dun laken.

4. Neem een lauwe douche vóór het slapengaan

Het klinkt verleidelijk: een ijskoude douche nemen voordat je je bed in duikt. Toch werkt dit averechts. Door het koude water trekken je bloedvaten samen, waardoor je lichaam de warmte juist nóg moeilijker kwijt kan. Neem in plaats daarvan een lauwwarme douche. Hierdoor openen je poriën, stroomt het bloed beter naar de oppervlakte en koelt je lichaam op een natuurlijke manier af zodra je de douche uitstapt.

5. De truc met de kruik (maar dan andersom)

Een kruik is er niet alleen voor de winter. Vul een warmwaterkruik met water en leg deze een paar uur voor je gaat slapen in de vriezer of koelkast. Leg de ijskoude kruik vlak voor het slapengaan aan het voeteneinde van je bed. Als je voeten koel zijn, reguleert je hele lichaam zijn temperatuur een stuk sneller.

Extra snelle tips:

Elektrische apparaten uit: Tv's, laptops en lampen geven ongemerkt veel warmte af. Zet ze helemaal uit (niet op stand-by).
Drink voldoende water: Drink overdag genoeg water, maar matig dit vlak voor het slapen om te voorkomen dat je er 's nachts telkens uit moet.
Slaap alleen: Hoe gezellig ook; een partner of huisdier in bed werkt als een extra kacheltje. Lig tijdens tropische nachten lekker breeduit in je eentje.