5 kleine gewoontes waardoor je langer leeft
28 jul , 16:00 • Lifestyle
Gezond oud worden lijkt soms een kwestie van geluk. Maar wetenschappers wijzen al jaren op eenvoudige gewoontes die een groot verschil maken. Het opvallende? Het gaat niet over extreme diëten of dure supplementen, maar over kleine dingen die je dagelijks kan toepassen. Onderzoek van Harvard en de Wereldgezondheidsorganisatie toont dat deze vijf gewoontes je levensverwachting merkbaar kunnen verhogen.
1. Meer stappen zetten dan je denkt
Je hoeft geen marathon te lopen om een verschil te maken. Studies tonen dat wie gemiddeld 7.000 tot 8.000 stappen per dag zet, tot 50 procent minder risico loopt op vroegtijdig overlijden dan wie vooral stilzit. Het gaat vooral om regelmatig bewegen: wandelen tijdens een telefoontje, de trap nemen in plaats van de lift of een korte wandeling na het eten.
Je hoeft geen marathon te lopen om een verschil te maken. Studies tonen dat wie gemiddeld 7.000 tot 8.000 stappen per dag zet, tot 50 procent minder risico loopt op vroegtijdig overlijden dan wie vooral stilzit. Het gaat vooral om regelmatig bewegen: wandelen tijdens een telefoontje, de trap nemen in plaats van de lift of een korte wandeling na het eten.
2. Slaap op vaste uren
Onderzoekers van de Universiteit van Warwick zien een duidelijk verband tussen regelmatige slaap en een langer leven. Het gaat niet alleen om voldoende uren (zeven tot acht per nacht), maar vooral om vaste bedtijden. Wie elke dag op ongeveer hetzelfde uur gaat slapen en opstaat, verlaagt zijn risico op hart- en vaatziekten en houdt het brein langer scherp.
Onderzoekers van de Universiteit van Warwick zien een duidelijk verband tussen regelmatige slaap en een langer leven. Het gaat niet alleen om voldoende uren (zeven tot acht per nacht), maar vooral om vaste bedtijden. Wie elke dag op ongeveer hetzelfde uur gaat slapen en opstaat, verlaagt zijn risico op hart- en vaatziekten en houdt het brein langer scherp.
3. Gezonde sociale contacten
Misschien verrassend: sociaal contact blijkt één van de sterkste voorspellers van een lang leven. Onderzoeken bij 300.000 mensen tonen dat mensen met een hecht sociaal netwerk tot 50 procent minder kans hebben om vroeg te sterven. Een babbel met vrienden of familie, vrijwilligerswerk of gewoon contact in de buurt geeft het lichaam letterlijk een buffer tegen stress.
Misschien verrassend: sociaal contact blijkt één van de sterkste voorspellers van een lang leven. Onderzoeken bij 300.000 mensen tonen dat mensen met een hecht sociaal netwerk tot 50 procent minder kans hebben om vroeg te sterven. Een babbel met vrienden of familie, vrijwilligerswerk of gewoon contact in de buurt geeft het lichaam letterlijk een buffer tegen stress.
4. Planten op je bord
Een mediterrane eetstijl – rijk aan groenten, fruit, peulvruchten, noten en olijfolie – vermindert de kans op hartproblemen, kanker en diabetes. Het gaat niet om volledig vegetarisch eten, wel om meer plantaardige producten en minder bewerkt vlees. Zelfs drie dagen per week een plantaardige hoofdmaaltijd levert al gezondheidsvoordelen op.
Een mediterrane eetstijl – rijk aan groenten, fruit, peulvruchten, noten en olijfolie – vermindert de kans op hartproblemen, kanker en diabetes. Het gaat niet om volledig vegetarisch eten, wel om meer plantaardige producten en minder bewerkt vlees. Zelfs drie dagen per week een plantaardige hoofdmaaltijd levert al gezondheidsvoordelen op.
5. Dagelijks iets doen dat stress verlaagt
Stress is een stille levensverkorter. Dagelijks enkele minuten voor jezelf nemen – meditatie, rustig ademen, een boek lezen of gewoon buiten in de natuur wandelen – heeft meetbare effecten op de bloeddruk en het stresshormoon cortisol. Onderzoek aan Harvard Medical School toont dat zelfs 10 minuten per dag al verschil maakt.
Stress is een stille levensverkorter. Dagelijks enkele minuten voor jezelf nemen – meditatie, rustig ademen, een boek lezen of gewoon buiten in de natuur wandelen – heeft meetbare effecten op de bloeddruk en het stresshormoon cortisol. Onderzoek aan Harvard Medical School toont dat zelfs 10 minuten per dag al verschil maakt.
Kleine gewoontes, groot effect
Geen van deze gewoontes vraagt grote inspanningen. Het gaat om kleine, haalbare keuzes die op lange termijn samen veel betekenen. Regelmatig bewegen, goed slapen, verbonden blijven met anderen, gezond eten en even stilstaan bij je stress: het zijn de ingrediënten die, volgens de wetenschap, je levensverwachting jaren kunnen verlengen.
Geen van deze gewoontes vraagt grote inspanningen. Het gaat om kleine, haalbare keuzes die op lange termijn samen veel betekenen. Regelmatig bewegen, goed slapen, verbonden blijven met anderen, gezond eten en even stilstaan bij je stress: het zijn de ingrediënten die, volgens de wetenschap, je levensverwachting jaren kunnen verlengen.
Meest Gelezen .
