Dé nieuwe voedseltrend op TikTok “fibremaxxing”: Doe je er beter aan mee of niet?

23 sep , 22:00 • Voeding

Op TikTok duikt steeds vaker de term fibremaxxing op. Jongeren en influencers delen video’s waarin ze massaal vezelrijke maaltijden en snacks promoten, van gigantische havermoutkommen tot smoothies vol lijnzaad en chiazaad. Het idee achter de trend is simpel: hoe meer vezels je eet, hoe beter. Maar klopt dat eigenlijk wel?

Volgens Euronews heeft de hype intussen ook gezondheidsprofessionals bereikt. Zij zijn blij dat vezels eindelijk de aandacht krijgen die ze verdienen, maar waarschuwen tegelijk dat “meer” niet altijd gelijkstaat aan “beter”.

Wat doen vezels precies?

Voedingsvezels zijn plantendelen die ons lichaam niet kan verteren. Ze spelen een cruciale rol in de spijsvertering, houden de darmen gezond en zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Bovendien tonen verschillende studies aan dat een vezelrijk dieet het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 kan verlagen.

De aanbevolen hoeveelheid ligt rond de 30 gram per dag voor volwassenen. Toch halen de meeste Belgen amper 20 gram. Vanuit dat oogpunt is de trend rond fibremaxxing best nuttig: het zet mensen aan om meer groenten, fruit en volkoren producten te eten.

Wanneer wordt het te veel?

Toch is er ook een keerzijde. Te veel vezels in één keer kan leiden tot een opgeblazen gevoel, winderigheid en zelfs buikpijn. Vooral wie plots van een vezelarm naar een vezelrijk dieet overstapt, voelt dat aan de darmen.

Voedingsdeskundigen raden daarom aan om de inname geleidelijk op te bouwen en voldoende water te drinken. Zonder vocht werken vezels namelijk niet goed en kan je last krijgen van verstopping.

Zo voeg je vezels slim toe

Wie mee wil doen met de trend, hoeft zich niet te verliezen in extreme porties havermout of bonen. Kleine, slimme aanpassingen maken vaak al een groot verschil.

Kies volkoren: brood, pasta en rijst in hun volkoren variant bevatten dubbel zoveel vezels.
Snack bewust: vervang koekjes door een appel, peer of handje noten.
Mix peulvruchten: linzen of kikkererwten zijn ideaal in een salade of stoofpotje.
Verwerk zaden: lijnzaad, chia of psyllium kunnen makkelijk door yoghurt of smoothies.

Receptidee: vezelrijke ontbijtsmoothie

Een makkelijk en snel voorbeeld om je dag vezelrijk te starten:

Ingrediënten

200 ml ongezoete amandel- of havermelk
40 g havermout
1 banaan
1 eetlepel chiazaad
1 handvol blauwe bessen
1 theelepel pindakaas

Bereiding Doe alles in de blender en mix tot een gladde smoothie. Deze combinatie levert je al snel 12 à 15 gram vezels op – bijna de helft van je dagelijkse behoefte.

Een trend met potentieel

Het mooie aan fibremaxxing is dat het een gezonde boodschap verspreidt: eet meer vezels. Maar wie het doortrekt naar extremen, riskeert ongemakken. De gulden middenweg blijft het beste: voldoende groenten, fruit, volkoren producten en peulvruchten, zonder te overdrijven.

Experts zijn het erover eens dat deze trend in elk geval nuttiger is dan sommige andere TikTok-hypes. In plaats van bizarre diëten of gevaarlijke supplementen, draait fibremaxxing rond iets wat al jarenlang bewezen gezond is.