Hoeveel tijd per dag je écht met je partner zou moeten doorbrengen

26 sep , 10:00 • Lifestyle

Iedereen weet dat quality time belangrijk is in een relatie. Maar hoe ziet dat er in de praktijk uit? Moet je elke dag uren samen doorbrengen, of zijn korte momenten genoeg? Wetenschappers en relatie-experts hebben er verrassend duidelijke inzichten over.

Het belang van tijd samen

Uit onderzoek van de Amerikaanse relatiewetenschapper John Gottman blijkt dat niet zozeer de hoeveelheid tijd doorslaggevend is, maar wel de kwaliteit ervan. Toch geeft hij aan dat koppels die dagelijks bewuste momenten samen hebben, zich gemiddeld gelukkiger voelen. Het gaat dan niet om grote romantische gebaren, maar om kleine rituelen: samen ontbijten, een wandeling maken of even checken hoe de dag verlopen is.

Volgens Gottman is er een soort “basisinvestering” nodig: een paar bewuste momenten per dag waarin partners écht aandacht voor elkaar hebben. Daarmee bouw je vertrouwen en verbondenheid op.

Hoeveel is genoeg?

Psychologen spreken vaak van de “magische 20 minuten-regel”: 20 minuten per dag samen doorbrengen waarin je allebei gefocust bent op elkaar, kan al voldoende zijn om de relatie gezond te houden. Dat kan bijvoorbeeld in drie blokjes: tien minuten bij het ontbijt, vijf minuten om ’s avonds bij te praten en nog vijf minuten voor het slapengaan.

Daarnaast blijkt uit een studie van de universiteit van Virginia dat koppels die minstens 6 uur per week samen besteden aan bewust contact — zonder afleiding van schermen of huishoudelijke taken — significant tevredener zijn in hun relatie. Omgerekend betekent dat minder dan een uur per dag.

Kwaliteit boven kwantiteit

Het grote misverstand is dat je elk vrij moment samen moet doorbrengen. In werkelijkheid kan te veel tijd op elkaars lip zitten net spanningen veroorzaken. Waar het om draait, is de intentie. Samen televisie kijken telt bijvoorbeeld pas als quality time wanneer je ook echt interactie hebt, zoals praten over wat je ziet of elkaars hand vasthouden.

Ook samen klusjes doen kan waardevol zijn. Onderzoek toont dat koppels die huishoudelijke taken eerlijk verdelen én er samen tijd voor maken, zich hechter voelen. Het gaat dus minder om romantiek en meer om gedeelde betrokkenheid.

Wat bij drukke agenda’s?

Niet elk koppel heeft de luxe om dagelijks uren samen te zijn. Kinderen, werk en hobby’s nemen vaak veel tijd in. Dan is het zaak creatief om te gaan met de momenten die er wel zijn.

Enkele tips van relatiecoaches:

Plan korte, vaste momenten in, zoals een koffietje samen voor het werk.
Zet telefoons en schermen even uit, zodat de aandacht volledig naar elkaar gaat.
Maak wekelijks ruimte voor een langer blok, bijvoorbeeld een avondje uit of een lange wandeling in het weekend.

Zelfs koppels die elkaar doordeweeks amper zien, kunnen hun relatie sterk houden door bewust met hun tijd om te gaan.

Wanneer is het te weinig?

Een alarmsignaal is wanneer gesprekken enkel nog praktisch worden: “Wie haalt de kinderen op?” of “Wat eten we vanavond?” Als er geen ruimte meer is voor persoonlijke verhalen of emoties, kan de band verzwakken. Relatietherapeuten raden dan aan om opnieuw te investeren in bewuste quality time.

Volgens een studie van de Universiteit van Chicago rapporteren koppels die nauwelijks nog persoonlijke gesprekken voeren, meer kans op afstand en misverstanden. Het herstellen begint bij opnieuw tijd vrijmaken, hoe klein ook.

Kleine momenten maken groot verschil

Het mooie is dat er geen universeel getal geldt voor elk koppel. Sommigen hebben genoeg aan een halfuur per dag, anderen zoeken meer contact. Belangrijk is dat beide partners het gevoel hebben dat ze tijd krijgen én geven. Een knuffel bij thuiskomst, samen koken of even napraten in bed: die kleine momenten hebben op lange termijn meer impact dan één keer per jaar een groot romantisch gebaar.