Met deze truc krijg je op korte tijd 3x zoveel energie dan met koffie

29 sep , 14:00 • Lifestyle

Een korte middagslaap, beter bekend als een powernap, wint aan populariteit. Waar een koffiepauze vroeger de standaard was om energie op te laden, blijkt uit onderzoek dat een dutje van tien tot twintig minuten vaak een veel krachtiger effect heeft. Het lijkt misschien lui, maar wetenschappers en topbedrijven zweren bij de kracht van een korte slaapboost.

Wat zegt de wetenschap?

Uit studies van onder meer de NASA blijkt dat een powernap van twintig minuten de alertheid met 34% kan verhogen en de prestaties zelfs met meer dan 50%. Het geheim zit in de slaapfases: in een korte powernap kom je niet in de diepe slaap, waardoor je fris wakker wordt zonder slaperig gevoel.

Koffie daarentegen werkt via cafeïne die de aanmaak van adenosine (een stof die slaperigheid veroorzaakt) tijdelijk blokkeert. Het effect komt trager op gang en kan leiden tot een crash enkele uren later. Een powernap geeft daarentegen een directe, natuurlijke reset.

Voor wie is een powernap ideaal?

Studenten die lange studiemarathons maken.
Werknemers die na de lunch in een dip belanden.
Chauffeurs of mensen met onregelmatige uren, bij wie alertheid cruciaal is.
Sporters die extra herstelmomenten nodig hebben.

Zelfs tien minuten rust met de ogen dicht kan al merkbaar verschil maken, zeker als je slaaptekort hebt.

Lees ook

Hoe doe je het goed?

Een powernap vraagt wat discipline. Te lang slapen leidt tot een “slaapdronken” gevoel. Enkele tips:

Zet een wekker op 10 tot 20 minuten.
Zoek een rustige plek, verduister eventueel de ruimte.
Gebruik oordopjes of een oogmasker als dat helpt.
Drink eventueel net voor je dutje een kopje koffie: tegen dat je wakker wordt, begint de cafeïne te werken en heb je dubbel effect.

Bedrijven en topsporters zijn fan

Bij multinationals zoals Google en Nike zijn speciale “nap pods” al jaren ingeburgerd. Medewerkers die kort mogen slapen, blijken productiever en creatiever. Ook in de sportwereld grijpen atleten vaker naar een korte dut in plaats van extra cafeïne. Het herstelt lichaam en geest tegelijk.

Gezondheidsvoordelen op lange termijn

Naast meer energie en focus kan regelmatig powernappen ook stress verlagen en de bloeddruk doen dalen. Het helpt om je lichaam kort uit de “vecht-of-vlucht”-modus te halen. Sommige onderzoekers zien zelfs een link met een lager risico op hartziekten bij mensen die geregeld dutten.

De drempel in onze cultuur

In Zuid-Europese landen zoals Spanje is een siësta diep ingebakken. In België en Nederland hangt er nog vaak een stigma rond slapen overdag: het zou lui zijn of ongepast. Maar nu mentale gezondheid en productiviteit hoger op de agenda staan, krijgt de powernap steeds meer erkenning.

Wat ooit een taboe was, groeit uit tot een slimme gewoonte die ons leven energieker en gezonder kan maken.