Waarom een simpele avondroutine je slaap volledig kan veranderen

14 sep , 18:30 • Lifestyle

We weten allemaal hoe belangrijk slaap is, maar toch kampen veel Belgen met slaapproblemen. Volgens Sciensano ervaart bijna één op drie volwassenen minstens af en toe moeilijkheden om in slaap te vallen. De oorzaak? Vaak een druk hoofd en te veel prikkels vlak voor het slapengaan. Een vaste avondroutine kan daarbij wonderen doen.

Het brein tot rust brengen

Ons lichaam is ingesteld op ritme. Net zoals kinderen baat hebben bij een vast slaapritueel, werkt dat ook bij volwassenen. Door elke avond een reeks vaste handelingen te herhalen, geef je je brein het signaal dat het tijd is om te ontspannen.

Een douche nemen, je pyjama aantrekken, het licht dimmen of een boek lezen: het zijn allemaal signalen die je hersenen voorbereiden op slaap. Het gevolg is dat je sneller indommelt en dieper slaapt.

Minder schermtijd

Een van de grootste boosdoeners voor slechte nachtrust is het scherm. Smartphones, tablets en tv’s stralen blauw licht uit dat de aanmaak van melatonine – ons slaaphormoon – verstoort. Experts raden daarom aan om minstens een uur voor het slapengaan schermvrij te zijn.

Dat betekent niet dat je in stilte moet zitten wachten. Een rustige activiteit zoals lezen, tekenen of muziek luisteren kan een perfect alternatief zijn.

Kleine rituelen maken groot verschil

Een avondroutine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Integendeel, eenvoud werkt het best. Denk aan:

Een kopje kruidenthee of warm water drinken
Je agenda voor de volgende dag kort overlopen
Korte ademhalingsoefeningen of meditatie
Dankbaarheid opschrijven in een notitieboekje

Deze gewoontes nemen amper tijd in beslag, maar helpen wel om spanning los te laten.

De kracht van consistentie

Belangrijk is dat je je avondroutine zo vaak mogelijk herhaalt. Het gaat niet om één magische tip, maar om de kracht van gewoonte. Hoe consistenter je dezelfde stappen volgt, hoe sterker je lichaam het signaal herkent: nu is het tijd om te slapen.

Volgens slaapexperten kan het al binnen enkele weken een merkbaar verschil maken.

Slaapkwaliteit boven kwantiteit

Een avondroutine zorgt er niet alleen voor dat je sneller in slaap valt, maar ook dat je dieper en rustiger slaapt. Dat betekent dat je beter herstelt, zelfs al slaap je niet altijd de volle acht uur.

Wie goed slaapt, merkt dat meteen overdag: meer energie, een beter humeur en minder drang naar koffie of suiker.

Een investering in jezelf

In een wereld die nooit stil lijkt te staan, is een avondroutine een ankerpunt. Het helpt om de dag bewust af te sluiten en ruimte te maken voor rust. Het is een kleine investering in tijd die grote voordelen oplevert voor je gezondheid en welzijn.

En misschien is dat wel de belangrijkste les: beter slapen begint niet in bed, maar in de uren ervoor.