Arts waarschuwt voor risico: begin je dag niet direct met koffie

12 jun , 13:00 • Voeding

Voor miljoenen mensen wereldwijd is het een vast ritueel: opstaan en direct een warme kop koffie inschenken om wakker te worden. Hoewel koffie bekendstaat om zijn oppeppende werking, waarschuwt een Amerikaanse arts dat deze specifieke gewoonte schadelijk kan zijn voor je spijsvertering. Het kan er namelijk voor zorgen dat je darmen lui worden en dat chronische constipatie (verstopping) juist verergert.

De valkuil van de ochtendkoffie

Dr. Pedi, een specialist op het gebied van functionele geneeskunde uit San Diego, legt uit aan Ladbible dat veel mensen koffie of thee gebruiken als een soort 'hulpmiddel' om 's ochtends naar het toilet te kunnen gaan. Cafeïne stimuleert immers de darmbeweging.

Juist daar schuilt het probleem. Na een hele nacht slapen is het lichaam licht uitgedroogd. Als je de dag direct begint met een vochtafdrijvende drank zoals koffie of zwarte thee (die bovendien tannines bevat die de darmen kunnen vertragen), vererger je die uitdroging.

Het lichaam probeert dit vochttekort te compenseren door extra water uit de ontlasting in de dikke darm te trekken. Het resultaat? De ontlasting wordt harder, wat de stoelgang op de lange termijn juist moeilijker maakt. Als je zover bent dat je zónder koffie helemaal niet meer naar het toilet kunt, is dat volgens de arts een teken dat er sprake is van chronische verstopping.

Tips voor een gezonde spijsvertering

Gelukkig is de oplossing eenvoudig. Om de darmen gezond te houden en constipatie bij de bron aan te pakken, adviseert de expert de volgende routine:

Start met water: Drink direct na het opstaan een groot glas water, nog vóórdat je aan de koffie of thee begint.
Hydrateer de hele dag door: Zorg dat je gedurende de dag zes tot acht glazen water drinkt.
Eet voldoende vezels: Richt je op een inname van minimaal 25 tot 30 gram vezels per dag uit volwaardige voeding, zoals groenten, fruit en peulvruchten.
Beweeg na de maaltijd: Ga na het eten niet meteen zitten of liggen, maar maak een korte wandeling om de spijsvertering op gang te helpen.

Hoeveel koffie is gezond?

Hoewel te veel cafeïne kan leiden tot slapeloosheid, angstgevoelens of een gejaagd gevoel, hoef je je geliefde drankje niet volledig te schrappen. Volgens de bekende Mayo Clinic is een inname tot 400 milligram cafeïne per dag veilig voor de meeste gezonde volwassenen. Dit staat gelijk aan ongeveer vier koppen filterkoffie per dag.

Koffie blijft dus prima brandstof voor de dag, zolang je je darmen er 's ochtends maar niet mee overvalt.

Disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie. Neem bij aanhoudende darmklachten of twijfel over je gezondheid altijd contact op met een huisarts of medisch specialist.