Makkelijk gewicht verliezen? Nieuwe TikTok-hype gaat viraal, gezondheidsexperts zijn enthousiast

17 jun , 10:00 • Lifestyle

Heb je de nieuwste wandelhype op TikTok al voorbij zien komen? Het heet Japanese walking en belooft een betere conditie, een diepere slaap en minder buikvet. Hoewel het klinkt als het zoveelste sociale media-trucje, is het dat zeker niet. Sportartsen bevestigen in een artikel van HLN dat deze methode wetenschappelijk onderbouwd is én uitstekende resultaten oplevert.

Wat is Japanese walking?

De methode is twintig jaar geleden ontwikkeld door de Japanse onderzoeker Hiroshi Nose. Het principe is verrassend simpel: je wisselt drie minuten stevig doorstappen af met drie minuten rustig wandelen. Dit herhaal je een halfuur lang.

Volgens sportarts Ruben De Gendt is die drie minuten een bewuste keuze. Het is lang genoeg om je hart en spieren een fysiologische prikkel te geven, maar kort genoeg om niet oververmoeid te raken. Door die afwisseling daagt het je lichaam veel meer uit dan een gewone, trage wandeling.

Waarom is het zo gezond?

Wie gezond wil blijven, moet wekelijks minstens 150 minuten matig tot intensief bewegen. Met een slenterwandel-sessie haal je die norm meestal niet. Japanese walking verhoogt je hartslag zonder de nadelen van intensievere sporten. Volgens de experts in HLN levert dit meetbare gezondheidsvoordelen op:

Betere bloedwaarden: Het verlaagt de bloeddruk en het 'slechte' LDL-cholesterol, terwijl het goede HDL-cholesterol stijgt.
Snellere vetverbranding: Je suikerspiegel raakt beter onder controle en je buikomtrek vermindert.
Laag blessurerisico: Omdat je altijd contact houdt met de grond, is het erg vriendelijk voor je gewrichten en pezen. Dit maakt het ideaal voor beginners, senioren of zwangere vrouwen.

Hoe begin je eraan?

De perfecte snelheid bepaal je met een simpele vergelijking van sportarts Milan Holvoet: wandel alsof je de trein moet halen met een volle kop koffie in je hand. Je loopt net niet hard genoeg om te morsen, maar je wandelt wel op maximaal tempo.

Trek goede sneakers aan en begin met twee sessies per week. Bouw dit langzaam uit naar drie of vier keer. Consistentie is hierbij het toverwoord. Als je dit volhoudt, is het een van de makkelijkste en slimste manieren om fit en gezond oud te worden!