Waarom je water beter niet ijskoud drinkt tijdens een hittegolf

29 jul , 22:00 • Lifestyle

doorNieuws365 Redactie

Tijdens warme zomerdagen grijpen veel mensen automatisch naar een glas ijskoud water. Het lijkt de snelste manier om af te koelen, maar volgens gezondheidsdeskundigen is dat niet altijd de beste keuze. IJskoud drinken kan verfrissend aanvoelen, maar heeft ook enkele nadelen, zeker wanneer je lichaam door de hitte al hard werkt om op temperatuur te blijven.

Dat betekent niet dat je koud water moet vermijden. Wel kan de temperatuur van je drankje een verschil maken voor hoe je lichaam reageert.

Je lichaam moet harder werken

Wanneer je een zeer koud drankje drinkt, moet je lichaam dat eerst opwarmen tot lichaamstemperatuur. Dat kost energie. Hoewel dat energieverbruik beperkt is, kan het ervoor zorgen dat sommige mensen zich net iets minder comfortabel voelen, vooral wanneer ze al oververhit zijn.

Daarom adviseren verschillende gezondheidsinstanties om tijdens een hittegolf vooral voldoende te drinken, zonder dat het water ijskoud hoeft te zijn. Koel of lauw water is voor de meeste mensen een prima keuze.

Sommige mensen krijgen last van hun maag

Niet iedereen reageert hetzelfde op ijskoude dranken. Bij sommige mensen kunnen ze maagkrampen of een onaangenaam gevoel veroorzaken. Vooral wie gevoelig is aan de maag of snel last heeft van spijsverteringsproblemen merkt dat een groot glas ijswater minder goed wordt verdragen.

Ook na zware lichamelijke inspanningen kan een ijskoud drankje soms leiden tot een tijdelijke maagreactie. Dat is doorgaans onschuldig, maar wel vervelend.

Je hebt minder dorst dan je denkt

Een opvallend effect van ijswater is dat het een sterk verkoelend gevoel in de mond geeft. Daardoor lijkt het soms alsof je voldoende hebt gedronken, terwijl je lichaam eigenlijk nog extra vocht nodig heeft.

Bij hoge temperaturen verlies je via zweten niet alleen water, maar ook mineralen zoals natrium en kalium. Daarom is het belangrijk om verspreid over de dag regelmatig kleine hoeveelheden te drinken in plaats van alleen af en toe een groot glas.

Wacht niet tot je dorst hebt

Volgens gezondheidsorganisaties is dorst eigenlijk een laat signaal. Tegen de tijd dat je dorst krijgt, is je lichaam al begonnen met uitdrogen.

Tijdens een hittegolf is het daarom verstandig om:

regelmatig water te drinken;
alcohol zoveel mogelijk te beperken;
suikerhoudende frisdranken met mate te gebruiken;
extra te drinken wanneer je buiten werkt of sport.

Voor ouderen en jonge kinderen is dat nog belangrijker. Zij voelen dorst vaak minder snel, terwijl ze juist gevoeliger zijn voor uitdroging.

Ook voeding helpt

Hydratatie komt niet alleen uit drinken. Groenten en fruit bevatten veel water en helpen eveneens om het vochtgehalte van je lichaam op peil te houden.

Watermeloen, komkommer, tomaten, aardbeien, sinaasappels en sla bestaan voor een groot deel uit water. Ze vormen daarom een goede aanvulling tijdens warme dagen.

Wat is dan de ideale temperatuur?

Er bestaat geen officiële ideale drinktemperatuur. Voor de meeste mensen blijkt water tussen ongeveer 10 en 16 graden Celsius comfortabel te drinken. Het lest de dorst goed zonder dat het lichaam een grote temperatuurschok ervaart.

Dat betekent niet dat een glas ijswater gevaarlijk is. Voor gezonde mensen is het in de meeste gevallen volkomen veilig. De belangrijkste boodschap van artsen blijft dan ook dat voldoende drinken veel belangrijker is dan de exacte temperatuur van het water.

De belangrijkste tip tijdens een hittegolf

Wie gezond door een hittegolf wil komen, doet er goed aan om regelmatig water te drinken, ook als er nog geen dorstgevoel is. Kies bij voorkeur voor koel water in plaats van ijskoud, zoek voldoende schaduw op tijdens de warmste uren van de dag en vermijd zware inspanningen wanneer de temperatuur piekt.

Uiteindelijk is de beste drank nog altijd gewoon water. Of het nu uit de koelkast komt of op kamertemperatuur is: zolang je voldoende blijft drinken, help je je lichaam om de hitte beter te verwerken.