Met deze kleine gewoontes val je sneller in slaap en word je fitter wakker

13 sep , 9:00 • Lifestyle

Steeds meer mensen hebben moeite met inslapen. Volgens Sciensano ervaart bijna één op drie Belgen regelmatig slaapproblemen. Vaak ligt het niet aan de slaap zelf, maar aan de drukte van de dag die tot laat in de avond blijft doorwerken. Een vaste avondroutine kan precies dat verschil maken.

Het brein voorbereiden op slaap

Ons lichaam functioneert het best met ritme. Net zoals kinderen baat hebben bij een vast slaapritueel, geldt dat ook voor volwassenen. Door elke avond dezelfde stappen te herhalen, geef je je hersenen een duidelijk signaal: de dag loopt ten einde, het is tijd om af te bouwen.

Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk aan een warme douche, een pyjama aantrekken, een boek openslaan of het licht dimmen. Zulke simpele gewoontes zorgen ervoor dat je brein sneller overschakelt naar de slaapstand.

Schermtijd schrappen

Een van de grootste boosdoeners voor slechte nachtrust is het scherm. Smartphones, tablets en tv’s geven blauw licht dat de productie van melatonine – ons slaaphormoon – afremt. Resultaat: je lichaam denkt dat het nog dag is.

Experts raden aan om minstens een uur voor bedtijd je schermen uit te zetten. Vervang dat door een rustgevende activiteit: lezen, muziek luisteren of een korte wandeling. Het verschil merk je vaak al na enkele dagen.

Kleine rituelen met groot effect

Een avondroutine hoeft geen uren te duren. Integendeel, kleine rituelen zijn vaak het krachtigst. Enkele voorbeelden:

Een kopje kruidenthee of warm water drinken.
Kort noteren wat je de volgende dag wil doen, zodat je hoofd leeg is.
Ademhalingsoefeningen of meditatie om spanning los te laten.
Dankbaarheidsmoment: drie dingen opschrijven waar je blij mee was.

Door dit dagelijks te herhalen, wordt het een gewoonte waar je lichaam naar uitkijkt.

Consistentie is de sleutel

Belangrijk is niet wát je precies doet, maar dat je het elke avond op dezelfde manier herhaalt. Die voorspelbaarheid geeft je hersenen rust. Onderzoek toont dat mensen met een vaste routine gemiddeld sneller inslapen en dieper slapen dan mensen die zonder plan naar bed gaan.

Een routine opbouwen vraagt wat discipline, maar binnen enkele weken ervaar je al verschil.

Betere slaap, betere dag

Slaap gaat niet alleen over het aantal uren, maar ook over de kwaliteit. Een avondroutine helpt je dieper te slapen, waardoor je lichaam en geest beter herstellen. Dat merk je de volgende dag: je hebt meer energie, meer focus en je humeur is stabieler.

Volgens slaaponderzoekers kan een goede nachtrust zelfs beschermen tegen hart- en vaatziekten en geheugenproblemen. Het loont dus om er bewust in te investeren.

Een investering in jezelf

In onze drukke samenleving voelt het soms alsof de dag nooit stopt. Een avondroutine is dan een manier om een grens te trekken: hier stopt het werk, hier begint de rust. Het kost weinig tijd, maar geeft veel terug.

Wie dat consequent toepast, merkt dat slaap geen strijd meer is, maar een vanzelfsprekend slotstuk van de dag.